Bắt đầu hít vào bằng mũi một cách chậm rãi và sâu lắng, cảm nhận hơi thở tràn đầy vào cơ thể.
Thở ra bằng miệng một cách chậm rãi và nhẹ nhàng, cảm nhận hơi thở thoát ra khỏi cơ thể.
Lặp lại chu kỳ HÍT THẬT SÂU, THỞ THẬT CHẬM…trong vài phút.
Đưa hơi thở vào từng bộ phận trên cơ thể, hơi thở dần len lỏi, đi sâu vào, xoa dịu từng tế bào.
“Hít thở sâu có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.” – Mayo Clinic
[lần này hãy thử thử điều chỉnh hơi thở vào 1-5, và thở ra 1-5…..và tiếp tục như thế trong vài nhịp thở]
“Hơi thở là cầu nối giữa tâm trí và cơ thể. Khi bạn học cách điều chỉnh hơi thở của mình, bạn học cách điều chỉnh cuộc sống của mình.” – Thầy Thích Nhất Hạnh
HÍT VÀO BỤNG BÌNH LÊN, NGỰC PHÌNH LÊN. THỞ RA BỤNG XẸP XUỐNG, BỤNG XẸP XUỐNG.
Nếu tâm trí bạn bắt đầu lang thang, hãy nhẹ nhàng đưa nó trở lại tập trung vào hơi thở.
Đưa hơi thở về lại hơi thở tự nhiên và tiếp tục quan sát.
Không cố gắng kiểm soát hơi thở, chỉ đơn giản là quan sát nó một cách tự nhiên…
“Hơi thở là nguồn sức mạnh và sự chữa lành. Hãy sử dụng nó để nuôi dưỡng cơ thể và tâm trí của bạn.” – Deepak Chopra
“Mỗi hơi thở là một cơ hội mới để bắt đầu lại. Hãy hít vào sự bình an và thở ra sự căng thẳng.”